Бросаю КУРИТЬ !!!

Постер

2008-04-21T05:42:45Z

Вторая победа!

2008-04-14T06:08:27Z

Первая победа - моя.
Третий месяц не курю. Я даже забываю об этом. Иногда так остановлю себя и ловлю на мысли что не только не вспоминаю о сигаретах, но и не реагирую на них. Мне только жалко своих друзей, и наверняка я излишне назойлив в своих замечаниях им об их же здоровье...
Пусть простят они меня, это я от чистого сердца. Я ведь уже знаю как приятно жить нормальным, независимым человеком.

А вот и вторая победа - незнакомки:
"Я к сожалению не знаю как Вас зовут... пишу вам за тем, чтобы поблагодарить за ваше эссе:-) которое вы для нас написали о том как вы бросили курить. Я не знаю почему это сработало в моем случае, но ИМЕННО прочитав его я избавилась от этой гадостной привычки. Курила 20 лет по полторы пачки в день... бросала десятки раз при помощи разных методов, понятно что безрезультатно:-) прочитала, поверила вам и все получилось)) вы круче Карра в разы!! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!"

И все таки не зря я все писал. Уверен теперь на все сто. Только немного хочу подправить, я вовсе не круче Карра. Он человек, сколотивший состояние на курящих людях, владелец сети клиник (видимо для тех, кто прочитав его книгу, не смог бросить эту привычку). Я же простой и несильной воли человек, любящий себя настолько, что не смог бросить курить самостоятельно. Мой опыт удался. И, как оказалось, удалось не только мне. Я очень рад этому. Удачи вам всем.

Вот только хотелось бы узнать от незнакомки поподробнее о процессе, ощущениях и сроках использования пластырей.

С уважением к Читателю.

Сергей Одинцов. г.Североморск

Постер

2008-03-21T07:09:01Z

Постер

2008-03-13T06:49:35Z

Постер

2008-03-07T08:15:32Z

Кальян или сигареты?

2008-03-06T14:25:26Z

В наше время идут шумные дискуссии вокруг вопроса: «Велик ли вред, приносимый нашему здоровью курение кальяна?» Так вреден ли этот вкусный расслабляющий дым или нет? Конечно же, вреден! При курении кальяна возникают те же проблемы со здоровьем, что и при курении сигарет. И даже тот факт, что якобы в кальянном табаке содержание смол и никотина гораздо ниже, не делает его менее вредным.

Многие исследователи утверждают что вред, приносимый здоровью за час курения кальяна, сопоставим со ста выкуренными обычными сигаретами. Но ведь нашему народу доказать что то очень трудно и все эти возгласы: «Пусть эти исследователи берут сигареты и приходят к нам. Мы покурим один час кальян, а они — по сто сигарет, и посмотрим что с ними будет» просто доказывают не способность верить фактам.

Согласно широко распространенному заблуждению, курение кальяна менее опасно, чем курение обычных сигарет. Затяжка дымом кальяна приятна и легкие курильщика ее не ощущают. Кроме того, многие считают, что вредные вещества отфильтровываются водой в стеклянном сосуде кальяна.

На деле происходит нечто обратное – табачный дым охлаждается водой, но это способствует тому, что он доходит до самых отдаленных частей легких. Исследования показали, что содержание никотина в крови курящих кальян больше чем у курящих обычные сигареты или табак.

В организме у курильщика кальяна наблюдается довольно высокая концентрация карбоксигемоглобина, мышьяка, никотина, хрома, котинина, и свинца. Как при курении сигарет, так и при курении кальяна последствия могут быть плачевны: рак легких, нарушения всевозможных функций легких, коронарное заболевание сердца, низкий вес при рождении потомства. Супружеские пары, которые курят кальян, часто страдают бесплодием.

Влияние табачного дыма на организм курильщика неоднократно рассматривалось со многих позиций. Однако не было исследований о влиянии дыма, проходящего через водяной фильтр, как в кальяне. А также мало изучено это явление с социологической точки зрения. Действительно, с этой точки зрения, нам приходится констатировать, что уже более четырех веков, ежедневно кальян окрашивает жизнь и подчиняет своему ритму десятки миллионов людей, в общественных заведениях или дома.

Практика курения кальяна стала настоящим массовым явлением и сегодня активно развивается в таких странах как Тунис, Египет и во многих других странах Ближнего Востока а также на просторах России и стран СНГ.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своих ежегодных докладах констатируют это увлечение. Реакции официальных властей на это явление часто выглядят неловкими, иногда кажется, что они более напуганным тем, что говорят о кальяне, а не реальной картиной. С другой стороны, эти страны, как и многие другие, наводнены в основном сигаретами и мощной рекламой крупных фирм, производящих сигареты. В этом отношении, ВОЗ предупреждает об увеличение до 700 % смертности, вызванной приверженностью к табаку в развивающихся странах, которая к 2025 году, если никакие конкретные меры не будут предприняты, достигнет 7 000 000 (семи миллионов) смертей в год..

Табак для кальяна представлен главным образом двумя формами:
Первый — «tumbak», обычный табак (Nicotiana Rustica), содержащий много никотина, наиболее используемый сегодня в Иране. Курильщик смачивает его водой, отжимает и плотно укладывает в чашу кальяна.
Второй тип — «mu' essel», табак, пропитанный патокой и ароматизированный различными фруктовыми стружками.
Третья форма – «jurak», может считаться промежуточной.

В кальяне дым охлаждается, проходя через воду, охлаждение сопровождается фильтрованием. Дым от кальяна, лишенный таких веществ как акролеин и альдегиды, в отличие от сигаретного дыма, не раздражает слизистых оболочек горла или носа курильщиков и некурящих, находящихся поблизости от кальяна. Этот факт частично объясняет общественное увлечение и широкое распространения такого способа курения табака как кальян.

Прохождение дыма через воду к тому же сокращает количество смол, дегтя и других веществ потенциально канцерогенного никотина. Первоначально табак перегоняется в чаше от раскаленных углей, далее дым спускается по шахте, которая погружена в воду, после этой «промывки» дым поднимается вдоль шланга и через мундштук попадает в легкие курильщика.

Различные научные исследования показали, что фильтрование дыма табака через воду в кальяне сокращает содержание: никотина, до 90 % фенолов, до 50 % мелких твердых частиц, бензопирена (benzo (a)pirene) , ароматических углеводородов полицикликена (polycyclique). Отмечается сокращение канцерогенного потенциала дыма, который пересек воду по сравнению с тем, который не прошел такой фильтрации.

Проходя через воду, дым очищается от акролеина (acroleine) и ацеталдегида (acetaldehyde), веществ, вредных для альвеолярных макрофагов (macrophages), главных ячеек защиты легких и важных элементов иммунной системы человека. Акрам Шафи (Akram Chafei) в своих исследованиях египетского кальяна отмечает, что курение кальяна, как и курение сигареты, «…несет острые изменения в легочной функции». В то время как дым сигареты затрагивает маленькие окончания дыхательных путей бронхиол (bronchioles) участвующих в легочном кровоснабжении, дым кальяна «… производит немедленный эффект на крупных дыхательных путях»..

Но наиболее интересны недавние исследования К. Макарон (C.Macaron). Её заслуга и уникальность исследований заключаются в том, что она изучала исключительно курильщиков кальяна. Таким образом, были отделены смешанные курильщики сигарет и кальяна и те, кто курил сигареты раньше.

Содержание в крови котонина (cotinine) у курильщиков кальяна повышено, по сравнению с курильщиками сигарет. Автор считает, что, если вероятно, что дым, проходя через воду, теряет концентрацию некоторых из своих компонентов, то другие элементы остаются, вероятно, неизменным. На этом основании исследователи считают, что «очищающий» результат действия воды на дым аннулируется.

Между тем, отметим, что случайные курильщики кальяна, а они представляют большинство его любителей, не имеют табачной или никотиновой зависимости. Они практически никогда не курят сигарет, потому что ищут, прежде всего, новые ароматы, вкус, обстановку, подобно некоторым любителям кофе. Кроме того, часто, такие курильщики просто следуют моде или хотят казаться «крутыми». Они смакуют кальян на уровне вкусовых бугорков, не испытывая потребности вдыхать дым. Если среди них и наблюдается зависимость то это, скорее всего поведенческая или общественная зависимость.

При помощи специального аппарата Smokelyzer было измерено альвеолярное содержание CO у различных типов курильщиков. Выводы совпали с результатами, которые приводились выше, у курильщиков кальяна был обнаружен повышенный уровень моноксида углерода. Этот газ образуется в процессе любого медленного или неполного сжигания, как это происходит с табаком в кальяне. Уровень моноксида углерода колеблется в рамках от 10 ppm до 60 ppm, в зависимости от индивидуума и степени проветривания помещения – в непроветриваемой комнате, повышено содержание CO - до 28 %. Именно этот газ провоцирует увеличение частоты сердечных сокращений.

Что касается незначительного опьянения, наблюдаемого у курильщиков после курения кальяна, оно не вызвано никакими опиатами, к тому же и не содержащимися в табаке для кальяна, а обуславливается действием того же моноксида углерода.

Наконец, заядлый курильщик кальяна объясняет, что он не может не курить кальян более двух дней. Этот срок связан не с полураспадом никотина, который происходит приблизительно через 2 часа после курения, а с котонином (cotinine), полураспад которого колеблется между 15 и 20 часами. При всем обилии, сегодня нет стройной гипотезы о природе такой зависимости.

Министерствам здравоохранения, сегодня следовало бы направить свои усилия на разработку продукции для кальяна, снижающей содержание в дыме сигареты моноксид углерода, это могут быть альтернативные источники нагревания, например электрические, заменяющие сжигание угля или специальные фильтры.

Если, как в Тунисе, запрещать кальян на террасах кафе и открытых площадках, курильщики уйдут туда, где помещения слабо проветриваются (дома, квартиры) и как следствие уровень CO будет повышен. У такой меры, запретительной природы, результат будет прямо противоположный ожидаемому.

При курении кальяна следует соблюдать определенные правила гигиены. Следует помнить, что через мундштук могут передаваться такие заболевания, как гепатит, герпес и другие ужасные болезни. Соблюдайте правила гигиены, не забывайте использовать одноразовые насадки на мундштук!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!…

Постер

2008-03-06T06:02:18Z

В марте только факты

2008-03-03T05:55:52Z

Бодрого времени суток, господа!

Я решил объявить март месяцем фактов. Кому интересно - читайте. По себе знаю, когда курил - читал подобное хоть и со страхом, но сквозь ресницы. И думал - это не про меня, авось пронесет...

А оно Вам надо?

Я не пугаю. Мне это не нужно. Факты не преследуют цели - обнадежить или напугать, они существуют вне нас и независимо от нас. Независимо от того знаете Вы их или нет. Это просто факты.

Прочтите. Это страшно. Как сказал в своих лекциях Жданов - нас убивают. Я добавлю - нашими-же руками. А бэкапить свою жизнь мы пока не умеем...

Прочтите.

По данным статистики, каждый день 700 россиян умирают от болезней, вызванных курением, причем больше половины курильщиков умирают в трудоспособном возрасте. Вдумайтесь в эту цифру: каждый день 700 человек — наших соотечественников, ваших близких, умирают из-за курения! И живут курящие в среднем на 10-12 лет меньше своих сверстников. Как заявила глава думского комитета по охране здоровья Татьяна Яковлева — «Мы должны остановить эпидемию курения, которая напрямую связана с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, доминирующими в числе причин смертности наших граждан. В стране курят более 50% взрослых и 40% подростков, то есть практически каждый второй житель страны. И ситуация с распространением курения пока только ухудшается».

В среднем расходы на сигареты в семьях поглощают до 15-20 % семейного бюджета. Причем это чаще всего малообеспеченные семьи. По заключению Всемирной Организации Здравоохранения «табак и бедность» тесно взаимосвязаны и составляют порочный круг. Если добавить сюда дополнительные расходы на лечение болезней, вызванных курением, то получим огромные деньги, в буквальном смысле, пущенные на ветер. А как часто тлеющая сигарета становится причиной трагедий – не только бытовых или лесных пожаров, в которых уничтожаются имущество, жилье, леса, но и происходит самое страшное — гибнут тысячи и тысячи людей.

Каждые шесть секунд табак уносит одну жизнь

2008-03-03T05:47:00Z

Каждые шесть секунд табак уносит одну жизнь. Ежегодно курение становится причиной смерти 5,4 миллионов человек. Если не предпринять решительных мер, то к 2030 году эта цифра вырастет до восьми миллионов. В 21 столетии от табака может умереть почти миллиард людей, не сумевших побороть свое пристрастие к сигаретам, нюхательному табаку, кальянам, сигарам и курительным трубкам.

Курение во всех его формах остается главной предотвратимой причиной смертности во всем мире. Табак убивает от одной трети до половины людей, которые его регулярно употребляют на протяжении 15 лет. Об этом сообщается в представленном в четверг в Нью-Йорке новом докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

В докладе подчеркивается, что большая часть курильщиков хотят, но не могут отказаться от сигареты как средства доставки в мозг никотина. Его авторы обращают внимание на то, что число жертв табачной эпидемии превышает число жертв любого инфекционного заболевания. Несмотря на эту печальную статистику, ни одна страна мира в полной мере не выполнила международные требования, получившие закрепление в Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака. Она вступила в силу 27 февраля 2005 года.

Конвенция обязывает участников полностью запретить рекламу табачных изделий, повысить цены и налоги на производство и продажу табачных изделий и ввести меры по защите некурящих. Она запрещает курение в общественных местах. В соответствии с конвенцией, надписи, содержащие предупреждения о вреде курения, должны занимать половину площади упаковки табачного изделия.

В докладе сообщается, что лишь 5 процентов населения мира проживает в странах, которые в полной мере реализовали хотя бы одну из предлагаемых мер, направленных на сокращение уровня курения, и приняли всеохватывающее национальное законодательство. 40% процентов стан мира до сих пор разрешают курить в больницах и школах.

Доходы правительств государств от налогов на табак в среднем в 5 000 раз больше средств, которые они расходуют на борьбу с ним.

Сегодня ВОЗ предложила шесть ключевых стратегий, направленных на то, чтобы обратить табачную эпидемию вспять. Они касаются контроля за табаком и политики предотвращения курения; защиты людей от табачного дыма; оказания помощи курильщикам, пожелавшим покончить со своей вредной привычкой; предупреждения людей об опасности курения; введения запретов на рекламу сигарет; роста налогов на табак.

«Эти шесть стратегий, которые могут реализовать и бедные и богатые страны, если их объединить в виде пакета, дают нам шанс остановить нарастающую эпидемию», — заявила в четверг Генеральный директор ВОЗ Маргарет Чань на пресс-конференции в Нью-Йорке, которую она провела совместно с мэром этого города Майклом Блумбергом. Он оказал финансовую поддержку при подготовке этого доклада.

Никотин является наркотическим веществом в табаке

2008-03-03T05:38:03Z

Усилия по замедлению табачной эпидемии часто сводятся на нет из-за того, что потребители табака очень сильно зависят от своего наркотика. Некоторые эксперты в области зависимости считают табак наиболее сильным вызывающим зависимость наркотиком, который хуже, чем героин или кокаин. Отчет Главного Врача США, озаглавленный «Никотиновая зависимость», содержит следующий вывод:

Фармакологические и поведенческие процессы, определяющие зависимость от табака, подобны тем, которые определяют зависимость от таких наркотиков, как героин и кокаин.

Никотин встречается естественным образом в табачных растениях и в больших количествах является весьма токсичным. Доза никотина, получаемая при курении, является слишком низкой, чтобы вызвать острое отравление, хотя существует серьезный риск острого отравления для детей, которые заглатывают сигареты. Начинающие курильщики могут испытывать неприятные токсичные эффекты никотина, но вскоре развивается толерантность как результат хронического потребления табака.

Поглощение никотина в организме зависит от уровней pH при его поступлении. Поглощение никотина из кислотного дыма сигарет происходит в легких. Щелочной дым от табака из трубок и сигар позволяет никотину абсорбироваться через слизистую оболочку во рту. Бездымные табачные продукты и никотиновая жевательная резинка (средство для прекращения курения) приготовлены особым образом, чтобы облегчить оральную абсорбцию. Абсорбция через легкие является более быстрой. Из легких никотин быстро поступает в кровь и в мозг.

Никотин действует через специальные клеточные образования, или рецепторы, расположенные в местах соединения нервных клеток, или синапсах, в мозгу и мышечной ткани. Эти рецепторы обладают способностью распознавать никотин и реагировать на него, когда он присутствует в организме. В результате изменяется работа синапса, то есть искажается передача нервного импульса, который управляет состоянием сосудов, мышечной ткани, желез внешней или внутренней секреции. Когда рецепторы сигнализируют о присутствии никотина, кровяное давление возрастает, а периферическое кровообращение замедляется. Волны в мозгу изменяются, и дается толчок целому ряду эндокринных и метаболических эффектов.

Психическое и физическое состояние курильщика, а также ситуация, в которой происходит курение, может влиять на то, каким образом отдельная сигарета будет воздействовать на психологическое восприятие и физиологическую реакцию, например, оно может вызвать ощущения как расслабленности, так и бодрости. В стрессовых ситуациях сигарета может действовать как успокаивающее, а в ситуации расслабленности – как стимулянт.

Как только организм привыкнет к функционированию при определенном уровне никотина в крови, он стремится поддерживать этот уровень, и курильщики чувствуют необходимость продолжать принимать этот наркотик. Подавляющее большинство регулярных курильщиков имеют никотиновую зависимость. Менее чем 10% курильщиков сигарет ограничиваются умеренным или редким курением, остальные редко обходятся более часа или двух без сигареты. Данные из США показывают, что от одной до двух третей подростков, которые экспериментируют с сигаретами, станут привычными курильщиками. Если измерять силу интоксикантов по доле потребителей, которые утратили контроль над своим потреблением вещества, никотин вызывает в семь раз более сильную зависимость, чем алкоголь.

Главная опасность никотина заключается в том, что никотиновая зависимость поддерживает потребление табака. Никотин как таковой не вносит существенного вклада в медицинские последствия курения, включая рак, сердечные и легочные заболевания, возможно, за исключением потребления во время беременности.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ), проводимая либо с помощью жевательной резинки, либо кожного пластыря, направлена на то, чтобы помочь имеющим сильную зависимость курильщикам в процессе прекращения курения. НЗТ предоставляет заместительную дозу никотина, что помогает избежать симптомов отмены никотина, таких как тяга курить и изменения настроения, когда курильщик бросает курить. Она может использоваться только тогда, когда курение прекращено. Эти лекарственные средства не содержат высоко токсичных веществ, генерируемых при сгорании табака, и они также не вызывают избыточных и быстро нарастающих артериальных концентраций и поступления никотина в мозг, что происходит при курении сигарет. Обзоры международной литературы подтвердили, что какими бы ни были методы введения, НЗТ более эффективна, чем отсутствие терапии или плацебо. В одном из отчетов сделана оценка, что НЗТ могла бы помочь бросить курить примерно 15% курильщиков, которые ищут помощи в прекращении курения.

Четвертая неделя

2008-02-29T13:31:59Z

Всем приветы!

Подходит к концу и четвертая неделя.
Я не курю и не использую пластырь.

Я СВОБОДЕН!!!
И поверьте, у меня было время и возможность это проверить!!!

А сейчас я обращаюсь к тем кто никогда не курил и сейчас не курит.
Вы СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ!!!
И Вы не знаете, что это за обалденное чувство!

Вы не знаете, как надо проверять карманы перед выходом на улицу на предмет наличия сигарет на ближайшее время!

Вы не знаете чувства - "не забыть в магазине купить сигарет а не то придется стрелять"! Не мысли, а именно - чувства, напряженности и досады если забыл это сделать! И даже злости на тех, из-за которых ты забыл...

Вы не знаете что я чувствовал сегодня, когда утром на лестничной клетке первого этажа увидел рассыпанную кем-то, в поисках подходящего окурка, банку... Я вдруг почувствовал запах желтоватых от никотина пальцев, шарящих по полу, смрад этой банки. Я даже знаю этот вкус раскуриваемого бычка! Это, поверьте, о-о-очень омерзительно. Более того, я знаю что он чувствовал, когда искал подходящую эту пакость...НЕТЕРПЕНИЕ и ЗЛОСТЬ...

Вы не знаете, какой вкусный воздух Вас окружает!

Ничего этого Вы не знаете! И Вы счастливые люди!

И я счастлив! Потому что я - свободен!

Люди! Никогда не суйте в рот эту гадость! Курящие - несвободны!

Удачи Вам всем!!!

И будьте здоровы!!!

Третья неделя

2008-02-18T11:31:40Z

Доброго Вам времени суток!

Меня спрашивают - а чего перестал вести дневник? Сдался?

Нет, я не закурил. Как видно в теме - третья неделя пошла. Если закурю - то сразу сообщу об этом здесь.
Я прочитал в одной статье, что такие темы не особо читают. Срабатывает следующий механизм: если опыт неудачный - то он нам не нужен, а если удачный, то что-то здесь скорее всего "НЕ ТАК", или я так не могу потому что "бла-бла-бла"...

Итак "неделя третья".
1. Самочувствие нормальное.
2. Про дурной утренний-вечерний-ночной удушающий кашель забыл.
3. Начал улавливать нежные запахи.
4. Зубы стали отбеливаться.
5. Выносливость нетренированного тельца стала выше.

Пользую уже пластыри "NICORETTE" - 3-й курс 5мг/16 час никотина. Стоимость - 600 руб. Вчера решил обмануть себя, налепил пользованый пластырь (по определению - "пустой"). Обман удался. Предполагаю на этой неделе завершить использование пластырей. Это, понятно, очень индивидуальный вопрос, зависящий от образа курения в прошлом.

Ну как бы и все. Здоровья и удачи вам. Пишите - отвечу ;)

В трудную минуту...

2008-02-12T07:40:20Z

Если Вам сейчас тяжело, прочитайте некоторые факты и советы:

1. С дымом в организм попадают не только никотин, углекислый газ и различные смолы, а практически вся таблица Менделеева. Таким образом, количество грязи в крови неизменно поддерживается на обусловленном уровне, и организм свыкается с этим. Если эта обыденная дрянь не попадает в кровь, организм дает сбой.

Совет: В качестве подмены удобнее всего применять поваренную соль в виде соленой рыбы по вечерам и сушеных кальмаров или анчоусов в течении дня.

2. Углекислота, возбуждающее проявляет себя на дыхательный центр головного мозга, и мозг свыкается к устойчивой стимуляции данного центра. Вследствие этого, появляется чувство, как будто не хватает воздуха, когда прекращаешь курить- не можешь надышаться. У человека, при недостатке кислорода машинально зарождается тревожное состояние и срабатывает инстинкт самосохранения, который в данном эпизоде стремится удовлетворить возвратом к курению.
Мой знакомый сказал, что когда бросал курить - при перехвате горла выскакивал на улицу и делал несколько глубоких вдохов. Т.е. тем самым гнал кислород в тело.

Совет: Можно с помощью препарата «Кордиамин, стимулировать дыхательный центр». Данный препарат это диэтиламид никотиновой кислоты, дыхательный аналептик. В самые трудные минуты можно накапать в стакан капель 30, развести водой и выпить. Однако не более 5 раз в день, не то возможно подскочит давление.

3. Никотин стабилизирует и успокаивает нервную систему. При отказе от него, возможно могут появиться повышенная возбудимость, раздражительность, быстрая утомляемость, периодически возможно падение давления, невозможность сконцентрироваться на чем-то и т. д.

Совет: Для того чтобы сгладить все данные негативы, можно применять валерьянку и кофе. Экстракт валерианы в таблетках пропить курсом по 2 таблетки 3 раза в день в течение двух-трех недель, а кофе выпивать немного крепче или чаще.

4. После курения усиливается перистальтика кишечника (особенные его сокращения, которые содействуют перемещению съеденного на выход) - само собой разумеется, при отмене табака кишечник может начать бастовать.

Совет: Необходимо временно уменьшить потребление легкоусвояемой белковой еды и булок, нажать на овощи, подключить в рацион недозрелые бананы, чернослив, свеклу, кефир и т. д. После обильной трапезы принимать фестал или иные ферментативные препараты (предостережение: при длительном приёме фестала или другие ферментативные препараты, организм перестаёт вырабатывать свои ферменты и желудочный сок).

5. Человеческий организм - весьма замысловатая штука, и, раз уж в него поступает целое множество химических компонентов, он начинает ими не только травиться, но и привыкает к ним. Плюс к тому начало преобразования обмена веществ - это немалый стресс.

Совет: Для того чтобы скорее с ним управиться, можно начать прием витаминов. Хотя у меня к комплексам витаминов и минералов, негативное отношение. Химия она и есть химия.

6. У кого-то психическая зависимость, связанная с обусловленной моторикой, ритуалами и типичными поступками, проходит достаточно стремительно и без труда, у кого-то напротив - как раз сила привычки, а не физический дискомфорт вынуждает заново браться за сигарету.

Совет: В каждом эпизоде на начальном периоде рот нужно чем-то занять. Схожее раздражение слизистой оболочки полости рта, горла и трахеи можно инициировать применением самого жёстко-мятного «Тик-так» или иных схожих конфет, а моторную нехватку можно возместить поеданием семечек. Только расщелкивать их непременно ручками.

Эти советы не мои, "надергал" у докторов в инете. Выложил, потому что лично мной проверено. Все так как есть.

Удачи.

Вторая неделя

2008-02-11T11:38:53Z

Бодрого времени суток, господа!

Я как-то совсем упустил из виду, ни в один день не написал, а чего собственно я, взрослый человек, занятой вполне, занимаюсь ЗДЕСЬ писаниной?
А вот почему:
1. Самоконтроль (и не только для меня, если все удачно пройдет - не вспомню всех переживаний для второго пункта)
2. Может кому поможет (мне будет приятно, если так)
3. Пусть мне будет супер-стыдно если закурю :))) (сдерживающий фактор)
4. А почему и нет? ;)

Итак, можно подвести итоги прошедшей первой моей некурящей недели:
1. Я абсолютно никотинозависим. Это доказала суббота.
2. Если курильщика оценивать в процентном отношении, то я в 10% курил, потому что это привычка. Остальное - никотинозависимость. И прошу заметить - на фоне супер-пупер легких сигарет Winston One, которых пользовал несколько лет (никотин 0,1мг/шт.)
3. Взятая планка пластыря в 15мг/16час оказалось завышена. Учащенное иногда "хлопающее" сердцебиение, онемение части руки где пластырь. Советую воспользоваться расчетами в третьем дне и сделать правильный выбор - расчет работает, сегодня изредка "потряхивает" на фоне никотинового отравления прошлой недели. В любом случае всегда можно планку поднять, поскольку снижение никотина Вы прогнозируете и пластыри пригодятся позже.
4. Меня не "парят" ни вид сигарет, ни увиденное чье-то курение.
5. Это пока РАБОТАЕТ!!!
6. Время легких успехов прошло.

Мой коллега по проблеме Sneis подметил увеличение свободного времени.
Абсолютно согласен.

Усредненное время курения составляет примерно 5 мин. Разумеется это усредненная цифра, "паровозы" в расчет не берутся, помимо этого "паровоз" как правило "включается" при стрессе, когда и время не чувствуется и количество сигарет не контролируется.
Среднестатический курильщик хватается за свое здоровье при курении от 1 до 2-х пачек сигарет в день. Берем среднее 1.5 пачки, т.е. 30 шт. Время для курения в сутки составляет лишь 15 часов, в которые мы то сосем очень много - по пять, то мало - до одной в час. Поскольку мы усредняем практически все (причем не в сторону увеличения), получаем 30/15=2 сигареты в час в среднем. Итак в час мы теряем на курение 2*5=10 минут. Не советую тут учитывать тот факт, что "затягиваясь" мы что-то делаем. Очень сомневаюсь, что можно сделать хоть что-то толковое с сигаретой в зубах - когда дым ест глаза и пепел падает не туды куды надо. Более того, если Вы что-то делаете серьезное, то само время курения увеличивается и, как правило, Вы ненакуриваетесь и запаливаете новую.
Ну и наконец - в обычные сутки (обычно это 24-8=16 часов с учетом на сон) высвобождается в целом (16*10)/60 = 2 часа 50 минут в течении бодрствования человека!!!!

О как!

На этой неделе пользую пластыри "NICORETTE" - 2-й курс 10мг/16 час никотина. Стоимость та же - 690 руб. Прикол. Капиталисты не стали уменьшать содержание никотина на пластыре, а только уменьшили его площадь в полтора раза. Стоимость же пластырей и количество осталось прежним.
Удачи всем в понедельник.

День седьмой

2008-02-10T11:39:04Z

Есть седьмая шпала!!!

В общем это подвиг для меня!

Всех поздравляю с воскресным днем!

Памятуя о вчерашнем - наклеил пластырь сразу по подъему.

У меня все в порядке, чего и Вам желаю!

День шестой

2008-02-10T08:54:32Z

Полет нормальный. В общем...

Сегодня позволил себе некоторую вольность. Или вернее сказать самоуверенность. Обманувшись легкостью бросания курить при помощи пластырей, с утра не стал наклеивать. Наказан был через час. Сдавило горло. Мгновенно "сорвался" на близких по какой-то глупости.

Все же никотиновая зависимость...

Если никотин - яд. Из маленьких доз ядов медицина способна изготовлять лекарства, из никотина - не делают. С чем я сейчас борюсь? С никотином - нет, благодаря медикам - он поступает в меня рекой. Вот сегодняшний пример это явно показывает.

Наверно - поэтапно, боремся с привычкой, одновременно снижая объем поступленя никотина в организм.

Аллен Карр
Вот не согласен с ним. Он очень похож на Б.Спока в части воспитания детей, который сам никогда не пользовался собственными правилами и, как позднее выяснилось - вел практику наказания ремнем.

Вот и А.Карр. Пропагандирует молниеносное бросание, когда сам воспользовался услугами врача-гипнолога. И сам ведь в книге про это пишет. Несерьезно.

Книга из разряда "Хочешь сделать свой миллион - придумай новую религию". Людей жалко. Прочитают эту книгу, поверят, попробуют - и не получится. У кого есть такая воля, про котрую он пишет - книгу читать не станет. Сам бросит. Если книгу читают, значит уже с волей "не того"... А тогда и бросить враз сложно. Вот и отобъет неудача охоту надолго. Мол катись все оно... один раз живем...

Не советую эту книгу читать! Фтоппку!!!

Купил пластыри "NICORETTE" - 2 курс 10мг/16 час никотина. Снижаю дозу.
Посмотрим как пройдет следующая неделя.

Пока все нормально. Друзья с уважением посматривают в мою сторону. И почесывают в затылках, "может тоже..., ты расскажи потом..."

Удачи Всем!!!

День пятый

2008-02-08T06:03:32Z

Полет нормальный...

Что такое сон? Это работа мозга или просто продолжение незаконченных впечатлений от прошедшего дня? Существует ведь феномен вещих снов, когда человеку снится то, что его ждет впереди. Иногда это происходит как бы в реальном времени, иногда он видит какие-либо определенные символы и знаки, которые указывают на предстоящие события. В любом случае, многие люди верят в то, что сны сбываются, и надеются увидеть в них какие-то приятные вещи, почувствовать надежду на исполнение своих желаний. А иногда ТАКОЕ приснится... Б-Р-Р-Р-Р!!!

Насчет "вещих" снов я бы не был таким категоричным. Когда я пытался побольше прочитать на эту тему, набрел на интересный факт. Некий командировочный приехал в гостинницу. Несколько ночей его мучали кошмары, будто он погибает и задыхаясь просыпался. Бедолага передвинул кровать в другой угол комнаты и уснул наконец-то спокойно. И в ту же ночь на старое место упала балка (!). Получается что ему снились вещие сны? Получается так. А вот ученые разъяснили все по другому, и я с ними согласен на все сто. Строительная балка просто так, ни с того ни с сего, не падает... Должны быть движения сопровождающиеся скрипами и прочими звуками, которые в дневном шуме не слышны. А вот в тишине ночи - запросто. Мозг спящего не нашел ничего проще как воздействовать на хозяина тела тревожными снами... Он ведь спал, а звуки без него регистрировались мозгом. Вот так...

А вот реальная история произошедшая у меня на глазах. Отдыхали в деревне в Украине. Однажды просыпается моя тетка и говорит - с бабулей моей (ее мамой) беда. Приснилось ей, что стоит вся родня на пустом перроне вокзала, подьезжает пустая электричка, открываются двери и в тамбуре стоит дед, покойничек и бабулю манит рукой к себе. Бабушка и пошла к нему. Зашла она к деду в тамбур, а тетка моя за ней... Дед толкнул тетку в грудь и сказал - рано тебе еще... Двери закрылись, электричка уехала... Бабушка была не с нами, а на Севере. Не поехала, потому что немного приболела перед дорогой. Тетка своим сном всполошила всех! День был выходной, и телефон на почте был закрыт (деревня ведь). Кто-то посоветовал ехать в соседнюю деревню, к бабке колдунье, этакой местной Ванге, мол может успокоит сердце-то. Тетка недолго думая - рванула туда. Заходит в избу к гадалке а та на нее глянула - Ой, девка, - говорит - умер у тебя кто-то! Ну тут тетке совсем плохо стало. В понедельник позвонили домой - трубку бабушка подняла... Она еще мно-о-о-го лет прожила после этой истории.

Но я отвлекся.

Так вот, сегодня мне приснилось что я стоял в компании друзей и у меня прохожий попросил закурить, а я сказал - НЕ КУРЮ... Прикол! Мне всегда казалось что сном рулит подсознанье. Что же, я свою установку антикурения туда уже заколотил? Обычно бросившим курить наоборот снится что закурили и в расстроенных чувствах просыпаются... Интересно получилось :)

День четвертый

2008-02-07T05:18:12Z

Полет нормальный. Утром даже забыл пластырь наклеить, пришлось разуваться :)))

08.30 Ощущения нормальные. Второй день не жую зубочистки, однако аппетит у меня прибавился. Может уже начинать ЗДЕСЬ фиксировать вес? А что, говорят ведь - "бросишь курить и начнешь в весе прибавлять". Весов вот только нет. Ну придумаем чего-нибудь.

12.10 Ловлю. Все таки ловлю себя на желании достать и раскурить сигарету. Но именно ловлю, потому что это мимолетно. По любому, организму я уже дал четырехдневную передышку от попадания в легкие всяческих смол и прочей гадости. Напряга пока нет никакого, что и радует. Утром было сложное собрание, которое я вел, так вот опять пришлось побороть пусковой механизм. После часового ораторства хотел закурить. По привычке. Но, чтобы меня правильно поняли, нет сильного, выламывающего ключицы желания. Оно мимолетно. Уверяю. Так что полет нормальный ;)

День третий

2008-02-06T05:40:40Z

Вчерашний опыт цивилизованного пития алкоголя привел к следующим выводам:
1. Сначала был уверен, что поскольку никотина в моем организме благодаря пластырю - с горкой, то опьянение рухнет на мое тельце паровым молотом. Оказалось нет. Несмотря на усталость и поздний приход с работы по вине аварии - 250 грамм вотки "Finlandia" не произвели на меня сногсшибательного действия. Припоминаю, как действовала она же при выкуривании сигареты после 3 рюмки - косел однозначно быстро. Правда это еще ничего не доказывает. Понаблюдаем.
Интересный факт по этому вопросу здесь.
2. Физические упражнения, связанные даже с небольшим выделением пота, могут привести к отклеиванию пластыря с руки. Вчера перед сном что только сам не слетел.

06.30 Подъем. Сегодня немного затянул - сначала туалет, ванная комната, а только потом - пластырь.

08.40 Сегодня полегче, чем вчера. Только за чашкой кофе с сожалением вспомнил об утренней сигарете.

10.15 При гуглении вопроса о связи алкоголя и табакокурения, в части одновременного воздействия на организм, набрел на прикольный рассказ молодой автопутешественницы по дорогам Америки тут.

11.20 Немного тревожит вчерашняя мысль. Получается, что если тобакокурение не вредная привычка, а один из способов дать организму никотин (яд), то с чем я, в сущности, борюсь сейчас? С привычкой, поскольку никотин поступает через кожу в организм? Собственно борюсь с психологическим пусковым механизмом (по определению это определенные события или действия, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить).

Все же ПОКА считаю верным такой путь отвыкания. Сначала уберу попадание в легкие смол и прочих гадостей. Ведь пока все нормально протекает, без напрягов. Уровень никотина буду еженедельно уменьшать, т.к. второй этап это не 15мг никотина за 16 часов а 10, и третий - пять милиграмм. А заблуждаюсь я или нет покажет время.

14.05 Выполним небольшие расчеты.

Возьмем в качестве примера мои бывшие "Winston" One. Смола - 1мг и никотин 0.1 мг на сигарету. Предположим ударную дозу - 2 пачки (выкуривал в сутки, в которых присутствовал стресс). Во время сна я не курю (интересно было бы посмотреть), стало-быть вычеркиваем 8 часов. Итак, максимальная ударная доза никотина при курении: 40*0.1/(24-8)= 0.25 мг/час.
Пластырь же вгоняет в меня: 15/16=0.93 мг/час. Почти в 4 раза больше никотина... Кошмар !!!

Для сигарет "Оптима". Смола - 8 мг и никотин 0.6 мг на сигарету. Итак, максимальная ударная доза никотина при курении "Оптима": 40*0.6/(24-8)= 1,5 мг/час. Это в 1.5 раза больше пластыря... Были бы сейчас ломки, если бы курил эту гадость :)

Вывод: Пластырь "Nicorette" 1 курса лечения расчитан на среднестатического курильщика. В моем печальном случае выбранный курс по объему никотина неверен, надо было начинать со 2-го курса - 10 мг/16 час, т.е. 0,6 мг/час, что превысило бы мою сигаретную ударную норму в 2.5 раза. Все полегче...

День второй

2008-02-05T17:20:26Z

Сны были не тревожные. Обычные. Желание курить ночью горло не сжимало, хоть и просыпался не раз.

06.30 Подьем! Желания курить не наблюдается, несмотря на отсутствие пластыря.

06.35 Пластырь леплю уже на левую руку. На всякий пожарный. Тельце конечно тренированное, но руку менять в любом деле надо :)

07.45 На работе. Сильное желание покурить. Вернее не курить, а затянуться дымом, покрутить в руках сигарету перед планеркой. Желание победил элементарно - снова задал себе вопрос - "Уверен, что хочешь именно курить? Или это условный рефлекс как у Павлова на собачках?" Сработало. Действительно, КУРИТЬ не хочу...

В течении рабочего дня несколько раз срабатывали эти старые привычки. Успешно отбивался. Пока пластырь помогает - желания нет, а с привычкой - борюсь, тем более это не трудно, как оказалось.

На курящих людей реагирую спокойно. Удивительно. И говорить могу о том что от курения ВОЗДЕРЖИВАЮСЬ - легко.

17.35 На работе началась авария. На мне ответственность за принятие решений. По 10-ти бальной шкале авария эдак - на пятерочку. Нервы не шалят, однако ловил себя на мысли сунуть в рот сигарету. Причем уверен что пачка лежит в кабинете на столе. Ставлю зачет "Никоретте", настолько уверенно себя чувствую, что просто-напросто забыл что их нет второй день :)

И каждый раз про себя ухмылялся.

20.26 Пока на этом этапе делаю вывод. Курение четко связано с поступлением никотина в организм более, чем давление привычки "пускать дым, крутить сигарету". И без толку я курил сигареты Winston One - думал типа никотина будет будет поменьше и отучу организм понемногу. Наивняк.

Если это так, то курение – не привычка, это – НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это – вид наркомании, то кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить. Мда.

Но все таки вчера было легче.

Проведу вечерком эксперимент, приму алкоголь... Исключительно в виде эксперимента.
Задача исследования: Наблюдение за всасыванием алкоголя в кровь.
Проверка: Кто не курит - на того алкоголь действует слабее.
Антикатализатор: Блин, завтра на работу! Поаккуратнее бы с опытом...

:))))

Продолжение следует...

Удачи!

День первый

2008-02-05T13:01:23Z

06.30 Утром встал с сильным желанием закурить.

Внутренне понимаю, что это ничто иное как самовнушение... Ну как в пустыне пить хочется потому что воды нет... Сигарет и вправду небыло - прикончил все вчера и даже на два пыха нехватило. Так уснул.

06.35 Прилепил пластырь на правую руку в районе прививки от оспы. Наверное не самое лучшее место.

08.10 Уже на работе учуял, что немного щиплет под пластырем и действительно пока уши не опухают от желания курить. Зато к 10 часам утра - самый разгар рутинных обязанностей поймал себя на бессвязном шаряньи по столу в поисках пачки сигарет. В этот момент спросил себя - ты точно хочешь курить? Оказалось вовсе - нет. Однако ручки шерудили, губы искали сигарету.

10.20 Воткнул в пасть спичку, пожевал - невкусно, ну точно пропитаны какой-то хренью. Поискал в кабинете зубочистки. Успешно (остались после корпоративных чачликоф). Сжевал пару штук, безвкусно и гонит слюну. И, поскольку я выбрал не самый лучший день для завязывания курить - разгрузочный (пью сутки только жидкость), лишняя слюна нам не нужна.

Внезапной капризности и вспыльчивости в своем, и так дурном карахтере, пока не заметил, как это уже бывало при очередном "бросании". Не обедал, потому желания насладиться сигаретой после вкусных воззлияний не ощутил.

16.40 Немного немеет правая рука, верхняя часть, как будто отлежал. Но терпимо. Видимо 15 мг никотина в пластыре для меня многовато.

19.50 Вечером оказалось некурить еще проще, не ужинал, возился с младшим сыном. В общем отвлекся... Главное - не давать себе скучать!

21.15 Обычного "марша протеста" у организма не наблюдается. Желания курить, потому что уши опухли - нет. Ощущение такое, будто уже покурил недавно.
Усиленное серцебиение было, небольшое. Больше ничего не заметил.

23.55 Посмотрим что будет завтра. Отклеиваю перед сном пластырь...

Есть первая шпала!!! ;)

"Бросить курить проще простого, сам тысячу раз бросал..." М.Твен

2008-02-05T07:00:21Z

Ну что, Господа! Я решил бросить курить! Публично! И даже готов поделиться своими ощущениями...

Немного о себе:
Стаж курения: 15 лет.
Объем сигарет в сутки: 1.5 - 2 пачки.
Последний тип сигарет: Winston One.
Количество попыток бросить курить: с десяток, как понимаете - неудачно.
Причины неудач: ухудшение настроения, общего самочувствия, нервные срывы на домочадцах.

Ну теперь можно поподробнее. Мне за 40 лет, и я, как и многие, хочу избавиться от этой привычки. У меня все есть, и сила, и воля. А силы воли нет. Я очень себя люблю, и не в силах отказать себе в этой малости. Однако мне стало страшно, за себя, за близких. Я просто обязан сократить шансы бабуле с косой. По любому курение не оздоравливает мое тельце.

Итак, что мы знаем о методах бросания курить?

Молниеносный бросок. Сторонники этого способа утверждают, что курить следует бросать мгновенно. Но самое главное не в этом, а в том, что став не курящим расскажи об этом всем, кого ты уважаешь, любишь, не уважаешь, не любишь, знаешь или вовсе не знаешь. Напиши им это в открытках, в письмах, разошли по Интернету, оставив свой e-mail. Пусть ВСЕ узнают, что ты перестал курить. Никогда впредь не говори о том, что ты бросил. Только о том, что СТАЛ НЕКУРЯЩИМ или НЕ КУРИШЬ. Принцип действия, думаю, понятен - всякий раз, потянувшись за сигаретой вы будете представлять, как посмотрят на вас ваши друзья, а особенно враги... а как вы расписывали окончательность своего решения... говорили о своей силе воли...

Попробовал. Фигня. Более того, когда я бросал курить таким способом, сами друзья покупали хорошие сигареты и подсовывали мне. Я сначала думал что они просто сволочи, а потом понял – они меня любят и не могут смотреть на мои мучения…

Иглорефлексотерапия. Курение табака – это приобретенный рефлекс. Он как бы "записан" у человека в определенной структуре головного мозга – "центре курильщика". У 20% людей "рефлекс курильщика" "стирается" за одну процедуру, у остальных – к третьей процедуре. Четвертая и пятая процедуры являются закрепительными. Полный курс лечения состоит из пяти процедур и общий эффект лечения приближается к 90%.

Была у меня такая возможность. Однажды. Не воспользовался, не было времени и средств. Однажды я добирался зимой на работу автостопом (соседний поселок в 15 км). Пурга и мороз были такие, что “сигарету выворачивало вместе с зубами”. А я и не пытался курить – люди знающие поймут, курить на морозе и на пронизывающем ветру верный путь к обветренным губам, не говоря уже о простудах. Возле меня остановился жигуль. Я говорю – денег то нету, а так добираюсь, на грузовых. Водитель-офицер качнул головой призывно в салон. Ну едем, добрый человек. Немного оттаяв в салоне, потянулся за сигаретами в кармане. Однако осмотревшись в салоне заподозрил что водила не курит. Так и оказалось. Более того, он говорит – хочешь бросить? А я не встречал курильщиков, которые не хотели бы этого…. Он говорит – несколько сеансов и все. Я присмотрелся к петлицам офицера – медик ! Иглоукалыванием, говорит, сниму с тебя желание курить как таковое, только с руками-шалунами придется бороться и с губами, что почмокать хотят…. Уж больно это в голове сидит…. Да еще из кабинета своего гони курящих гадов. Чего стоит это? - спрашиваю. Забей на это, говорит. Ну забей - не забей, а с пустыми руками негоже идти. Хоть и интересно, но почти полное отсутствие финансов отодвинуло в этот вопрос дальний ящик. И как выясилось, навсегда.

Заменители сигарет. "Бездымные" заменители сигарет (в России практически не найти), безникотиновые сигареты (сигареты, в которых вместо табачных листьев используется мелко размолотая мягкая оболочка кокосового ореха – удовольствие дорогучее), Фильтры для сигарет "ШАГ ЗА ШАГОМ" (постепенно уменьшают зависимость от никотина, путем использования 4-ех индивидуальных фильтров), ароматические ингаляторы (ароматерапия против курения, вдыхание паров различных масел для лечения организма и оказания влияния на эмоциональную сферу).

А чего собственно заменять то? Мы же бросить решили…

Выбор на сегодня: применение пластырей "NICORETTE".

Инструкция по мед.применению. Часть 1
Инструкция по мед.применению. Часть 2

Итак. Стоимость первого курса (7 дней) 690руб. Посмотрим.
Вернее приклеим.

Завтра расскажу про первый день... Удачи...